Összesen:
0 Ft
Naturapláza blog
Miért igyál elegendő vizet?
2023.07.24 20:05
Sokszor írtam már a folyadékfogyasztás fontosságáról. Ez az első pontja az egészségmegőrzésnek!
A legalapvetőbb egészségmegőrző eszközünk a víz!
Honnét tudod, hogy a te tested szomjas?
Manapság sajnos az emberek többsége tartós szomjazásban él. Tapasztalom a boltomban, amikor beszélgetek a vevőimmel, hogy nem isznak eleget! Még az sem, aki azt gondolja, hogy eleget iszik!
Milyen tünetei lehetnek annak, ha szomjazik a test?
- Tompaság, lelassultság, olyan „semmire nem vagyok alkalmas” érzés
- Kevésbé tudsz gondolkodni, csökken a koncentrációd
- Gyengének, fáradtnak, kimerültnek érzed magad még alvás után is
- Nyugtalan vagy, zavart, vagy akár depressziós
- Szédülsz, fáj a fejed, esetleg hánysz
- Szapora légzést, szapora pulzust, szívdobogás érzést tapasztalsz
- Izomgörcseid vannak
- Kórosan meghízol
- Magas vérnyomásod lesz
- Már nincs szomjúságérzeted, és nem bírsz sokat inni.
Ezek a tünetek természetesen más probléma miatt is felléphetnek, de most egy egyébként egészséges embert vegyünk alapul. Elegendő mennyiségű víz fogyasztásával ezek megszüntethetőek!
Az elfogyasztott víz az emésztőrendszeren keresztül bejut a véráramba, majd így az egész szervezetbe! Ezen az úton szállítja a tápanyagokat mindenhova, és segíti azok felszívódását, valamint a méreganyagok elszállítását, amelyek a vizelettel, széklettel kiürülnek.
Milyen jótékony hatásai vannak a víznek?
- Kitakarítja a méreganyagokat, salakanyagokat – a legjobb méregtelenítő kúra, ha elegendő mennyiségű vizet iszol, ne költs feleslegesen mindenféle drága készítményre!
- Segít a tápanyagok hasznosításában – így tud a testünk megfelelő üzemanyaghoz jutni, és zavartalanul működni!
- Felgyorsítja az anyagcserét – székrekedés és elhízás ellen ez lenne az alap, amit használj!
- Energizál
- Segíti a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást
- Fájdalomcsillapító hatású – a fejfájások leggyakrabban a dehidratáltság miatt jelentkeznek, de elegendő víz fogyasztása segíthet az izom és ízületi fájdalmak csillapításában is
- Öregedést késleltető – víz hatására a bőr rugalmas marad, az egész test megfelelően tud működni, és kitolható a jó állapota
- Védi az ízületeket – az ízületek legjobb hidratáló anyaga a víz. Hiába a sok csodaszer, ha pont az alap hiányzik!
- Szabályozza a test hőmérsékletét – az izzadás hatására hűsíti a bőrt!
Nagyon sok „betegség” csupán csak vízhiány! Megfelelő vízfogyasztással helyre állítható! Láthatod, hogy van egy egyszerű módszer, ami mindenkinek kéznél van, ahhoz, hogy nagyon sokat tegyél az egészségedért!
Mennyit igyunk?
Az általánosan elfogadott az, hogy napi 2 liter folyadékot kell meginnunk. De kinek és mire elég ez a mennyiség?
Végeztek egy kísérletet, ahol egy 70 kg-os embert beültettek egy szobába, ahol optimális volt a hőmérséklet, (tehát nem izzadt, nem vacogott), és ott csak ülnie kellett, nem mozoghatott és nem beszélhetett.
Azt vizsgálták, hogy így a szervezete mennyi folyadékot veszít egy nap alatt.
Az eredmény a következő:
- Bőrön keresztül, légzés útján, és egyéb élettani folyamatok kapcsán veszített 1000 ml vizet.
- További 1000 ml távozott a salakanyagokkal.
Tehát 2 liter folyadékot használ fel egy 70 kilós ember szervezete csak az alap funkciók miatt! (Egy 50 kilós ember 1,5 litert, egy 100 kilós közel 3 litert!)
Az a 2 liter, ami a köztudatban van, az arra elég, hogy az alap kiválasztódást fedezze.
De mindezt a mozgás, a beszéd, az izzadás növeli!
Mennyit kell inni?
A saját alap fogyasztásodat a következő számítással tudod kideríteni: testsúly kilogrammonként veszel 30 ml-t. (Pl. 70kg-nál: 70x30= 2100 ml) Ez az alap fogyasztás, aminek minimum meg kell lennie!
Ami elég ahhoz, hogy egészséges legyél: ezt a kapott mennyiséget meg kell szorozni 1,5-del! (2100x1,5=3150 ml)
Vagyis egy 70 kilós embernek 3 liter vizet kell innia alap esetben.
Mikor ajánlott inni?
- Figyelj arra, hogy 2 óránként mindenképpen igyál 1-2 dl-t, ne teljen el ennél hosszabb idő úgy, hogy nem iszol! Ehhez nagyon szuper alkalmazásokat lehet már a telefonokra tölteni, ami figyelmeztet, hogy igyál, és számolja, hogy mennyi folyadékot fogyasztottál el, így követni lehet, hogy eleget iszol-e. (Vízivás emlékeztető-ként tudsz rákeresni, és kiad egy csomó találatot, ami közül választhatsz.)
- Nagyon ajánlott úgy kezdeni a napot, hogy reggel éhgyomorra megiszol fél liter vizet. Ez nagyon jól hidratálja az éjszaka dehidratálttá vált szervezetet, beindítja az emésztést, és a szervezet működését. Japánban ennek nagy hagyománya van, sok betegséget gyógyítanak a vízkúra módszerrel.
- Ajánlott étkezések előtt fél órával 1 dl vizet meginni, ez segíti az emésztést.
Így elosztva a nap folyamán tudod pótolni a folyadékot. Hogy is áll össze? Reggel fél literrel kezdesz, utána 2 óránként 2 dl, az kb 1,5 liter. Máris megvan a minimum 2 liter. Ha hozzá vesszük még az étkezések előtti 1-1 dl-t, és az elfogyasztott levest, zöldségeket, gyümölcsöket, amiből a szervezet fel tudja használni a vizet, akkor máris megvan az alap 2,5 liter! (Ez 70 kg esetén igaz, te a saját kiszámolt értékednek megfelelően oszd be a napi fogyasztást!)
Ha mozogsz, vagy nagy nyári hőség van, akkor izzadással is veszítesz folyadékot, ez megnöveli a szükséges bevitel mennyiségét.
Sportolás esetén ajánlott edzés előtt fél órával fél liter folyadékot meginni, majd edzés közben is 15 percenként 1-2 decit, valamint edzés után szintén fél litert elfogyasztani!
Nagy melegben pedig folyamatosan érdemes pótolni a folyadékot.
Nem is olyan bonyolult, ugye?!
Mit igyunk, ami pótolja az elveszített folyadékot?
Minden folyadéknak számít, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot! Tehát ilyen a víz, cukrozatlan gyümölcs és gyógynövénytea, valódi gyümölcsöket/gyümölcslevet tartalmazó víz. A mindenféle cukros lötty nem számít ide! Sem a szénsavas üdítő, sem a gyümölcslé, akkor sem, ha 100%-os, sem az ízesített ásványvíz! Ha ilyeneket iszol, akkor a cukortartalom miatt vizet von el a szervezettől, tehát még növeled a folyadékigényt. Ha megiszol 2 deci akármilyen gyümölcslevet, akkor ugyan ennyi vizet kell utána meginnod, hogy nullán legyél. (Tulajdonképpen többet, de egyszerűsítsük le!)
Szerintem a legjobb választás a tisztított csapvíz! Vagy otthoni vízszűrővel tisztított, vagy a szikvíz készítőknél lehet már kapni ballonos kiszerelésű tisztított vizet vagy szódát.
Miért ezt?
Az ásványvíz napi ajánlott mennyisége fél liter! Nem arra találták ki, hogy a folyadékot azzal pótoljuk!
Túlzott fogyasztása vesekövet, ízületi problémákat okozhat, a silány minősége miatt.
Az ásványvíz kereskedelem egy túlmarketingezett dolog, költséges is és környezetszennyező. Ráadásul a műanyag flakonból egy ftalát nevű vegyület kerül a vízbe, ami pajzsmirigy, mellékvese, hasnyálmirigy problémákat és terméketlenséget okozhat! (A raklapos vizeket a tűző napon tárolják, ki tudja meddig, így van idő a műanyagból mindenfélének kiválasztódni a vízbe.)
A csapvízben található fluor és klór is káros.
A fluor gátolja a pajzsmirigy és az enzimrendszer normális működését, rongálja az immunrendszert, és elősegíti az ízületi gyulladás kialakulását.
A klór elpusztítja a szervezetben az E-vitamint és a bélflórát.
Ha nem tudsz sok vizet meginni egyszerre, akkor alkalmazz egy trükköt. Ízesítsd valamivel a vizet (tegyél bele gyümölcsöt, facsarj bele citromot, főzz egy gyógyteát). Igyál annyi vizet, amennyit bírsz egyszerre, majd igyál rá ebből az ízesített változatból. Készíthetsz több ízt is, töltsd fél literes üvegekbe, így app nélkül is mérni tudod, hogy mennyit iszol.
Ha kíváncsi vagy, hogy mivel lehet még felturbózni a napi folyadékebviteledet, akkor ide kattintva megnézheted!
