A B-vitamint nem tudja a szervezetünk tárolni, így szükséges a folyamatos pótlása. Bár sokan félnek tőle, mert étvágy növekedést tulajdonítanak neki, ez viszont nem teljesen igaz! Csak akkor áll fenn étvágynövekedés a vitaminoktól, ha tápanyaghiányos a szervezet és a vitaminok nem megfelelő arányban vannak fogyasztva.
Ezt pedig vitaminok/ásványi anyagok pótlásával lehet megszűntetni!
A B-vitaminoknak elsősorban az idegekkel kapcsolatos problémáinkra vannak jó hatásai, mint pl. idegesség, nyugtalanság, feszültség, depresszió, álmatlanság. Az idegrendszert erősítve szűntethetik meg a tüneteket. Emellett támogatják több anyag hasznosulását, amilyen többek között a magnézium, vagy a vas.
Ezen felül jótékony hatással vannak a szívre, fontos szerepet töltenek be számos anyagcsere folyamatban, a pajzsmirigy működésében, csökkenthetik a migrénes rohamokat, kezelhető velük a premenstruációs szindróma.
Számos B-vitamin játszik katalizáló szerepet az ingerületátvivő anyagok és az idegsejtek felépítésében.
B-vitamin hiány tünete lehet pl, ha repedések keletkeznek a szájzugban.
Legfontosabb a pótlása a B1, B9 (folát) és B12 vitaminnak!
Egyes B-vitaminok hatásai:
B1 vitamin (tiamin)
- Minden formája jó, bármelyiket lehet szedni.
- Fáradékonyság esetén
- Agyi köd, nehéz gondolkodás esetén
- Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez
- Segíti a normál pszichológiai funkció fenntartását
- Segíti a szív megfelelő működését is
- Adagja 50mg/nap
B2 vitamin (riboflavin)
- Ajánlott forma: riboflavin-5-foszfát
- Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban
- Szabályozza a homocisztein szintet
- Segíthet migrén kezelésében
- Napi bevitel: 5mg
B3-vitamin:
- Niacinamid forma kerülendő!
- Nem szükséges a pótlása, mert vegyes étrenddel eleget lehet bevinni!
- Fontos szerepet tölt be az anyagcserénkben
B5 vitamin (pantoténsav):
- Ajánlott formája a pantetin.
- Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban
- Szükséges a fehérjék és zsírok előállításához és bontásához
- Javítja a bőr minőségét
- Napi bevitel: 5mg
B6-vitamin:
- Piridoxál-5-foszfáta jó formája.
- Segíti az idegrendszer normál működésé
- Napi bevitel maximum 25 mg!
B7 vitamin (Biotin):
- Rengeteg ételben megtalálható, nincs hiány a szervezetben belőle!
- Jótékonyan hat a bőr, köröm és haj állapotára!
- Előnyös inzulinérzékenység és vércukor szempontjából (krómmal kiegészítve
B9-vitamin - Folát vagy folsav:
Bevitelnél a folát formát javasolt választani, mert a folsavat nehezen vagy egyáltalán nem tudja hasznosítani a szervezet, sőt, felhalmozódva még káros is és növeli a rák kialakulásának kockázatát!
- Terhesség alatt részt vesz az anyai szövetek növekedésében
- Segíti a normál aminosav-szintézist
- Hozzájárul a normál vérképződéshez
- Segíti az immunrendszer megfelelő működését
- Szerepet játszik a sejtosztódásban.
A B-12 vitamin:
- Cianokobalamin forma kerülendő!
- Depresszió kezelésében hatásos lehet.
- Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban
- Segíti a fáradtság és a kifáradás csökkentését
- Minimum adagja 100 mcg/nap
A B-vitaminokat ajánlott mindig együtt szedni, kivéve, ha valami betegség miatt szükséges pótolni egyik fajtáját! Egyes B-vitaminok szedése mellett célszerű folyamatosan pótolni a C-vitamint is a szervezetben.
A B-vitaminok elsősorban húsban, főleg belsőségekben, olajos magvakban, zöldségekben és a tojásban találhatók.
Természetes B-vitamin források:
- sörélesztő
- búzacsíra
- tojás
- hal
- tengeri herkentyűk
- máj
- avokádó
- zöld zöldségek
- spirulina
- mogyorófélék
- Goji bogyó
- méhpempő
- virágpor
- nyers méz
B-vitamin tartalmú termékeket nálunk ide kattintva nézheted meg!
